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Fit wie ein Kadett

Das Kadetten-Fit-Programm gehört zur täglichen Ausbildung jedes Kadetten. Die Übungen sollen nicht nur Kraft und Ausdauer verbessern, sondern den Kadetten Schritt für Schritt sicherer, beweglicher und belastbarer machen.

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Jede Stufe steht für ein Element und eine besondere Fähigkeit:

Ein Kadett soll dabei nicht einfach stärker werden. Er soll lernen, seinen Körper zu beherrschen, auch wenn es anstrengend, ungewohnt oder gefährlich wird.

🪨 Erde – Flucht

Die Erde ist der Anfang. Der Kadett lernt, durchzuhalten und weiterzulaufen, auch wenn die Beine schwer werden.

  • Rennen, Auf der Stelle rennen
  • Kniebeuge
  • Ausfallschritt nach vorne
  • Seitsprung, Von links nach rechts und zurück
  • Hoher Sprung, Beidbeinig

Beim Training entwickelt er Ausdauer, Beinkraft und die Fähigkeit, Hindernisse schnell zu überwinden. Ein guter Kadett bleibt nicht stehen, wenn der Weg schwierig wird.

Erde lehrt: Standhalten – und wenn nötig: Weglaufen.

💧 Wasser – Schwimmen

Wasser verlangt Ruhe und Kontrolle. Der Kadett lernt, seinen Körper auch dann zu beherrschen, wenn der Boden unter den Füßen fehlt. Die Schwimmübungen kannst du im Schwimmbad ausüben (bitte mit Erwachsenem) oder auf dem trockenen Boden liegend ;-)

  • Schulterrollen, Schulter kreisen nach vorne und hinten 10
  • Brettstellung auf Boden halten
  • Kraulen auf Bauch, Auf dem Bauch liegen, kraulen
  • Rückenschwimmen, Auf dem Rücken liegen, Arme kreisen
  • Brustschwimmen, Auf dem Bauch liegen, brustschwimmen

Schulter-, Arm- und Schwimmübungen verbessern Kraft, Koordination und Ausdauer. Mit der Zeit verliert der Kadett die Angst davor, sich auf das Wasser einzulassen.

Wasser lehrt: Ruhig bleiben und weitermachen.

🌳 Holz – Gewandtheit

Holz steht für Beweglichkeit und Anpassung. Der Kadett muss lernen, seinen Körper schnell in neue Positionen zu bringen.

  • Hampelmannn
  • Breiter, tiefer Stand, Halten
  • Ohrfeige mit Fuss, mit Fusssohle von aussen nach innen
  • Bodenriechen, Brettstellung, Nase an Boden entlang führen und zurück
  • Rückvierer, Auf allen vieren stehen, Bauch nach oben bringen

Die Übungen verlangen Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Der Kadett wird sicherer in seinen Bewegungen und lernt, nicht gegen ein Hindernis anzukämpfen, sondern einen Weg darum herum zu finden.

Holz lehrt: Ausweichen, anpassen und geschickt bleiben.

🔥 Feuer – Angriff

Feuer steht für Entschlossenheit. Der Kadett lernt, im richtigen Moment entschlossen zu handeln.

  • Kniestösse, Knie nach oben bringen, links rechts abwechselnd
  • 2 Faustschläge, Links-rechts-Kombination gerader Schlag
  • 2 Schwinger, Links-rechts-Kombination runder Schlag
  • Vorwärts-Kick, Kick nach vorne in den (vorgestellten) Bauch des Gegners
  • Tigerkralle, Krallen-geformte Finger durch das (gedachte) Gesicht des Gegners ziehen

Die Übungen trainieren Schlag- und Trittbewegungen sowie das Reagieren aus verschiedenen Positionen. Dabei soll der Kadett lernen, seine Kraft gezielt einzusetzen und auch unter Belastung nicht zu zögern.

Feuer lehrt: Handeln, wenn Handeln nötig ist.

🌪 Luft – Gewandtheit

Luft ist die letzte Stufe. Hier muss der Kadett schnell reagieren und seinen Körper beinahe ohne nachzudenken bewegen können.

  • Bauchplatscher, (Sprawl) aus dem Stand, Beine nach hinten werfen, sich mit Armen abstützen, Bauch auf Boden, zurück in Stand
  • Esel, Hände auf Boden, mit Beinen hochspringen und landen
  • Surfer, Auf Boden liegen, Arme stossen vom oden ab, in den Stand springen
  • Sicheres Aufstehen, Auf Rücken liegen, aufstehen
  • Bauchplatscher-Sprung, Stehen, auf Boden werfen, aufstehen und Sprung

Die Übungen verbinden Ausweichen, Aufstehen, Springen und schnelle Positionswechsel. Der Kadett entwickelt dabei Reaktionsfähigkeit und lernt, auch nach einem Sturz sofort wieder handlungsfähig zu sein.

Luft lehrt: Schnell denken, schnell bewegen, schnell wieder aufstehen.